腰椎間盤突出了有什么好的辦法可以解決？

　　現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，不止是老年人才會出現(xiàn)腰椎間盤突出了，甚至連一些年輕人都會出現(xiàn)腰椎間盤突出，這都是由久坐，坐辦公室引起的，那么該怎么解決腰椎間盤突出的問題呢？

　　腰椎間盤突出不是一天兩天形成的，當(dāng)然也不可能一天兩天就治好，首先，把自己床上軟軟的床墊換下來，只留一個(gè)木板，然后只鋪一層薄薄的墊子，睡一段時(shí)間會對腰椎間盤突出有一定作用，一定不要睡太軟的床。

　　另外，坐著的時(shí)間不要太長了，尤其是一些學(xué)生或者白領(lǐng)，常常坐了一上午才想起來要站一會，這樣是不行的，坐了一個(gè)小時(shí)一定要起來活動(dòng)活動(dòng)，不管是站也好，彎腰也好，或者做一些扭腰運(yùn)動(dòng)也是有用的，可以有效防止腰椎間盤突出。

　　每天最好抽出一小部分時(shí)間來堅(jiān)持走路，在自己小區(qū)或者找一段空曠的道路，練習(xí)倒著走路，倒著走路能有效的鍛煉一些身體的關(guān)節(jié)，鍛煉到腿部和腰部，對腰部的恢復(fù)也有一定作用，不過一定要注意在保證安全的前提下才行。

　　女性朋友有腰椎間盤突出的話，最好少穿高跟鞋，甚至不穿高跟鞋，找一雙舒適的平底鞋也是極好的。穿著高跟鞋，腳需要長時(shí)間踮著，加重了腰部的負(fù)荷，有些人穿高跟鞋穿久了腰會酸痛也是這個(gè)原因，所以，換上舒適的平底鞋吧！

　　周末在家的時(shí)候，找找網(wǎng)上的瑜伽視頻，跟著練習(xí)一下，拉伸拉伸腰部，可以讓腰部更靈活更有柔韌性。