改善睡眠質(zhì)量,健康生活
在這快節(jié)奏的時(shí)代,每個(gè)人的步伐都是快速的,每個(gè)人都很匆忙,每天都忙得不可開交,熬夜、加班總是會有,晚上休息的太晚,很多時(shí)候還失眠,還要早起,多數(shù)人的睡眠質(zhì)量真心很差。睡眠質(zhì)量差不僅影響工作效率,還會影響我們的身心健康。那么到底該如何改善我們的睡眠質(zhì)量呢?下面就讓小編給你分享一些改善睡眠質(zhì)量的小訣竅吧!
睡眠質(zhì)量不好很多時(shí)候與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān),只要調(diào)整好我們的生活習(xí)慣,我們的睡眠質(zhì)量會改善許多。我們要提醒我們自己要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,在最佳睡眠時(shí)間休息,一般來說,每天保持都要8小時(shí)的睡眠時(shí)間,每晚10點(diǎn)后入睡。如果睡眠時(shí)間不夠,那么中午可以進(jìn)行午睡以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。
創(chuàng)造一個(gè)合適、良好的睡眠環(huán)境,這是改善睡眠質(zhì)量的一個(gè)有效途徑。清靜的臥室和舒適的臥具是好睡眠的必備品,床要舒適,枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼,同時(shí)保持空氣的清潔,適宜室溫,通風(fēng)、擺點(diǎn)花草植物,環(huán)境要好。.睡眠質(zhì)量改善離不開正確的睡眠姿勢, 一般主張向右側(cè)臥,微屈雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要提醒大家的是入睡前不要吃得過飽。也 不要吃過多的辛辣、刺激性的食物,更加不要喝帶有興奮類的飲料。比如濃茶、咖啡等,睡前可以喝一些有利于入睡的食物,龍眼、牛奶、核桃、蜂蜜、紅棗等等。睡前泡個(gè)熱水腳也有利于快速入睡。我們還可以進(jìn)行心理暗示,睡前切記不要胡思亂想。
小編分享了這么多,希望小編說的這些改善睡眠質(zhì)量的小訣竅你們能受用,能健康生活。祝大家好夢!