改善睡眠質量，健康生活

　　在這快節(jié)奏的時代，每個人的步伐都是快速的，每個人都很匆忙，每天都忙得不可開交，熬夜、加班總是會有，晚上休息的太晚，很多時候還失眠，還要早起，多數人的睡眠質量真心很差。睡眠質量差不僅影響工作效率，還會影響我們的身心健康。那么到底該如何改善我們的睡眠質量呢？下面就讓小編給你分享一些改善睡眠質量的小訣竅吧！

　　睡眠質量不好很多時候與我們的生活習慣息息相關，只要調整好我們的生活習慣，我們的睡眠質量會改善許多。我們要提醒我們自己要養(yǎng)成良好的生活習慣，在最佳睡眠時間休息，一般來說，每天保持都要8小時的睡眠時間，每晚10點后入睡。如果睡眠時間不夠，那么中午可以進行午睡以補充夜間睡眠的不足。

　　創(chuàng)造一個合適、良好的睡眠環(huán)境，這是改善睡眠質量的一個有效途徑。清靜的臥室和舒適的臥具是好睡眠的必備品，床要舒適，枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼，同時保持空氣的清潔，適宜室溫，通風、擺點花草植物，環(huán)境要好。.睡眠質量改善離不開正確的睡眠姿勢，　一般主張向右側臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要提醒大家的是入睡前不要吃得過飽。也 不要吃過多的辛辣、刺激性的食物，更加不要喝帶有興奮類的飲料。比如濃茶、咖啡等，睡前可以喝一些有利于入睡的食物，龍眼、牛奶、核桃、蜂蜜、紅棗等等。睡前泡個熱水腳也有利于快速入睡。我們還可以進行心理暗示，睡前切記不要胡思亂想。

         小編分享了這么多，希望小編說的這些改善睡眠質量的小訣竅你們能受用，能健康生活。祝大家好夢！