練出馬甲線 輕松做女神

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人追求好身材，對(duì)于一個(gè)女孩子來(lái)說(shuō)最證明身材的就是馬甲線了，要知道瘦其實(shí)并不難，畢竟在這個(gè)以廋為美的時(shí)代走在大街上瘦瘦的的女孩子一抓一大把，但是練出象征著完美身材的馬甲線就是一門(mén)學(xué)問(wèn)了。今天我們就一起去了解一下怎樣才能練出馬甲線吧。

　　運(yùn)動(dòng)是必不可少的，卷腹，在健身平板凳上平躺，并攏雙腳放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱在頭后，以頭部，肩部，上背部，下背部的順序離開(kāi)凳面，同時(shí)腹部往內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過(guò)程中務(wù)必要確保腰部不離開(kāi)凳面。進(jìn)行動(dòng)作前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束后躺下的時(shí)候再吸氣。這樣就能讓馬甲線成為一條完整的直線。

　　多喝水，一大早起來(lái)就可以喝一杯水，蜂蜜水或者淡鹽水都可以，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)的垃圾。不要吃油炸食品，巧克力，蛋糕，甜食。一小塊蛋糕都會(huì)給你帶來(lái)許多的熱量。而這些熱量就會(huì)成為擁有馬甲線最大的障礙。

　　飯后不要坐著或者躺著，可以靠墻站。平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　平常多按摩，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。粗鹽有發(fā)汗，以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時(shí)候把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再?zèng)_掉。