練出馬甲線 輕松做女神

　　現(xiàn)在越來越多的人追求好身材，對于一個女孩子來說最證明身材的就是馬甲線了，要知道瘦其實并不難，畢竟在這個以廋為美的時代走在大街上瘦瘦的的女孩子一抓一大把，但是練出象征著完美身材的馬甲線就是一門學(xué)問了。今天我們就一起去了解一下怎樣才能練出馬甲線吧。

　　運動是必不可少的，卷腹，在健身平板凳上平躺，并攏雙腳放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱在頭后，以頭部，肩部，上背部，下背部的順序離開凳面，同時腹部往內(nèi)擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中務(wù)必要確保腰部不離開凳面。進行動作前呼氣，讓胸腔回收，動作結(jié)束后躺下的時候再吸氣。這樣就能讓馬甲線成為一條完整的直線。

　　多喝水，一大早起來就可以喝一杯水，蜂蜜水或者淡鹽水都可以，這樣可以促進新陳代謝，排出體內(nèi)的垃圾。不要吃油炸食品，巧克力，蛋糕，甜食。一小塊蛋糕都會給你帶來許多的熱量。而這些熱量就會成為擁有馬甲線最大的障礙。

　　飯后不要坐著或者躺著，可以靠墻站。平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　平常多按摩，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動。粗鹽有發(fā)汗，以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉。