現(xiàn)代女性最易貧血 貧血吃什么補(bǔ)血效果最好?
對于現(xiàn)代職場女性來說,由于工作壓力大,似乎很容易就會出現(xiàn)頭暈、惡心、眼花等癥狀,這些都是貧血的外在表現(xiàn),為什么女性特別容易貧血呢?你知道原因是什么呢?跟著四海網(wǎng)生活小編一起看看看吧!
1、需鐵量供不應(yīng)求
女人的生長發(fā)育各種生命活動,都比男人需血量更大,特別是35歲之前,新陳代謝相對旺盛,需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量,若不注意增加營養(yǎng),不及時額外補(bǔ)充鐵質(zhì),就容易發(fā)生缺鐵性貧血。
2、經(jīng)期慢性失血
最新研究表示,月經(jīng)過多是導(dǎo)致貧血缺鐵的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經(jīng)24-35天為一輪回,經(jīng)期持續(xù)2-7 天,平均經(jīng)血量20-60毫升。在醫(yī)學(xué)上來說,當(dāng)每次經(jīng)血量多于80毫升,流血時間超過7天,就算是月經(jīng)過多了。
3、飲食不當(dāng)導(dǎo)致缺鐵
貧血與飲食有著莫大的關(guān)系,部分人常感食欲不佳,或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結(jié)構(gòu)越來越西化,但仍是以植物性食物為主,其中含有的一些物質(zhì)如多酚等會強(qiáng)烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導(dǎo)致缺鐵。
4、盲目減肥
現(xiàn)代人對于身材的要求越來越高,女人對鐵質(zhì)的需求量本來就較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。
5、過多飲茶與咖啡
咖啡含有一定的營養(yǎng)成分,茶也是養(yǎng)生的佳品,但飲用也要適量,否則過猶不及?Х戎泻幸环N化合物,會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶,濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會形成難溶解的物質(zhì),使鐵元素隨糞便排出。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。
6、素食、水果當(dāng)正餐
生活中不少人為了保持體型,不碰葷腥,每日以水果餐度日。專家表示,不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素,但畢竟沒有肉類多,同時,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會影響鐵的吸收,吸收率僅為肉類的十分之一。
平時多吃水果對保持無機(jī)鹽確有益處,但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長期以蔬菜、水果當(dāng)主食,非常容易導(dǎo)致貧血。
7、懷孕時供鐵不足
孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。而孕婦因惡心、嘔吐或偏食、厭食等,常食用含鐵低或不含鐵的食物;再加上妊娠期胃腸蠕動減弱,胃酸缺乏,也會影響鐵吸收。
長時間的鐵攝入不足,使孕婦體內(nèi)的游離鐵和鐵儲備有所減少。女人10月懷胎,不但自身需要充足的血液來滋養(yǎng),胎兒更需要依靠母親的血來供養(yǎng),否則不僅影響自己,還會影響到寶寶。
女人多吃紅色食物好處多
紅色食物有兩類,一類是蔬菜水果,一類是含血紅素的肉肉制品。
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等,這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分,它們都具有抗氧化作用,同時還能降血脂,預(yù)防心腦血管疾病。
紅色水果有紅棗、山楂、石榴等,這些水果中富含鈣和鐵,多食可提高身體的御寒能力,哪怕長時間處于空調(diào)房或者寒冷的環(huán)境中也不容易感冒。
紅肉牛羊肉性溫而不燥,具有補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的功效,長期食用,能改善體寒的癥狀。經(jīng)常吃紅肉還可以很好的補(bǔ)鐵。
紅豆
紅豆含有豐富的維生素和人體所需的微量元素,特別是鐵元素和維生素B12,它們有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的功能,對經(jīng)期時間長、經(jīng)血量大的人有很好的調(diào)經(jīng)止血作用,產(chǎn)婦多吃紅豆還有助催奶。
花生
花生中含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸,有益氣健脾、補(bǔ)血止血等功效;ㄉた稍黾由眢w血小板含量,對治療貧血特別有效;ㄉだ镞有大量的維生素B1、B2和維生素E,具有抗氧化作用,可抗衰老。
紅棗
紅棗補(bǔ)血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
胡蘿卜
俗稱紅蘿卜,日本人稱其作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,這種營養(yǎng)對補(bǔ)血有極佳益處,平?啥嘤煤}卜煮湯,讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補(bǔ)血湯品。
紅糖
紅糖有活血散寒、補(bǔ)血益氣的功效,是中醫(yī)處方中常用的藥引子。月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等婦科疾病的患者,可以用紅糖60克,大棗6克,老姜15克,煮成水代替茶飲,具有很好的療效。
紅肉
肉類和內(nèi)臟當(dāng)中的血紅素鐵的吸收利用率較高,對補(bǔ)充鐵最為有益。一般來說,肉類的顏色越紅,其中所含血紅素鐵就越多(如羊肉、牛肉、瘦豬肉等),心、肝、腎等內(nèi)臟和動物血中所含的血紅素鐵最為豐富。相比之下,植物性食品中的鐵吸收率普遍較低,而乳制品含鐵就更少了。
對于一個身材正常的年輕女性來說,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉對保持精力是十分必要的。