現(xiàn)代女性最易貧血 貧血吃什么補(bǔ)血效果最好？
對(duì)于現(xiàn)代職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，由于工作壓力大，似乎很容易就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、眼花等癥狀，這些都是貧血的外在表現(xiàn)，為什么女性特別容易貧血呢?你知道原因是什么呢?跟著四海網(wǎng)生活小編一起看看看吧!
1、需鐵量供不應(yīng)求
女人的生長(zhǎng)發(fā)育各種生命活動(dòng)，都比男人需血量更大，特別是35歲之前，新陳代謝相對(duì)旺盛，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，若不注意增加營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。
2、經(jīng)期慢性失血
最新研究表示，月經(jīng)過(guò)多是導(dǎo)致貧血缺鐵的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經(jīng)24-35天為一輪回，經(jīng)期持續(xù)2-7 天，平均經(jīng)血量20-60毫升。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，當(dāng)每次經(jīng)血量多于80毫升，流血時(shí)間超過(guò)7天，就算是月經(jīng)過(guò)多了。
3、飲食不當(dāng)導(dǎo)致缺鐵
貧血與飲食有著莫大的關(guān)系，部分人常感食欲不佳，或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說(shuō)目前國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)越來(lái)越西化，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質(zhì)如多酚等會(huì)強(qiáng)烈抑制鐵的生物吸收和利用。長(zhǎng)此以往必然會(huì)因動(dòng)物性食物攝入過(guò)少而導(dǎo)致缺鐵。
4、盲目減肥
現(xiàn)代人對(duì)于身材的要求越來(lái)越高，女人對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來(lái)就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。
5、過(guò)多飲茶與咖啡
咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分，茶也是養(yǎng)生的佳品，但飲用也要適量，否則過(guò)猶不及。咖啡中含有一種化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì)，使鐵元素隨糞便排出。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。
6、素食、水果當(dāng)正餐
生活中不少人為了保持體型，不碰葷腥，每日以水果餐度日。專家表示，不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素，但畢竟沒(méi)有肉類多，同時(shí)，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。
平時(shí)多吃水果對(duì)保持無(wú)機(jī)鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長(zhǎng)期以蔬菜、水果當(dāng)主食，非常容易導(dǎo)致貧血。
7、懷孕時(shí)供鐵不足
孕期的女性對(duì)鐵的需求比懷孕前增加近4倍。而孕婦因惡心、嘔吐或偏食、厭食等，常食用含鐵低或不含鐵的食物;再加上妊娠期胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸缺乏，也會(huì)影響鐵吸收。
長(zhǎng)時(shí)間的鐵攝入不足，使孕婦體內(nèi)的游離鐵和鐵儲(chǔ)備有所減少。女人10月懷胎，不但自身需要充足的血液來(lái)滋養(yǎng)，胎兒更需要依靠母親的血來(lái)供養(yǎng)，否則不僅影響自己，還會(huì)影響到寶寶。
女人多吃紅色食物好處多
紅色食物有兩類，一類是蔬菜水果，一類是含血紅素的肉肉制品。
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，同時(shí)還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。
紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力，哪怕長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房或者寒冷的環(huán)境中也不容易感冒。
紅肉牛羊肉性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的功效，長(zhǎng)期食用，能改善體寒的癥狀。經(jīng)常吃紅肉還可以很好的補(bǔ)鐵。
紅豆
紅豆含有豐富的維生素和人體所需的微量元素，特別是鐵元素和維生素B12，它們有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的功能，對(duì)經(jīng)期時(shí)間長(zhǎng)、經(jīng)血量大的人有很好的調(diào)經(jīng)止血作用，產(chǎn)婦多吃紅豆還有助催奶。
花生
花生中含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補(bǔ)血止血等功效�；ㄉた稍黾由眢w血小板含量，對(duì)治療貧血特別有效。花生皮里還有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。
紅棗
紅棗補(bǔ)血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
胡蘿卜
俗稱紅蘿卜，日本人稱其作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)對(duì)補(bǔ)血有極佳益處，平�？啥嘤煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過(guò)平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品。
紅糖
紅糖有活血散寒、補(bǔ)血益氣的功效，是中醫(yī)處方中常用的藥引子。月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等婦科疾病的患者，可以用紅糖60克，大棗6克，老姜15克，煮成水代替茶飲，具有很好的療效。
紅肉
肉類和內(nèi)臟當(dāng)中的血紅素鐵的吸收利用率較高，對(duì)補(bǔ)充鐵最為有益。一般來(lái)說(shuō)，肉類的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多(如羊肉、牛肉、瘦豬肉等)，心、肝、腎等內(nèi)臟和動(dòng)物血中所含的血紅素鐵最為豐富。相比之下，植物性食品中的鐵吸收率普遍較低，而乳制品含鐵就更少了。
對(duì)于一個(gè)身材正常的年輕女性來(lái)說(shuō)，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉對(duì)保持精力是十分必要的。
