學(xué)會(huì)正確打坐 養(yǎng)身延壽養(yǎng)心性

　　打坐又叫“盤(pán)坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤(pán)膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。既可養(yǎng)身延壽，又可開(kāi)智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)意力的途徑。那么又該怎樣打坐呢？

　　打坐的步驟一：雙足跏趺。打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。接下來(lái)就是入座，可以采用單盤(pán)或雙爬，最好采用雙盤(pán)，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時(shí)輪換交替。如果不能雙盤(pán)，便用單盤(pán)。

　　打坐的步驟二：脊直肩張。就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。兩肩應(yīng)舒張下垂，但不要挺胸。修禪的人在禪坐時(shí)，雙手微微抬起，肩膀微微向后擺，肩腋是內(nèi)空的。從外看，肩是一條平行線；從后看，肩是圓的。

　　打坐的步驟三：頭正眼微閉。頭正，下巴稍微往前低一點(diǎn)點(diǎn)，后腦稍微向后收放。如果頭是歪的，跟腰不能形成一條中空的直線，這時(shí)候最容易昏沉。打坐時(shí)，先把兩目定住了，然后再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規(guī)矩。若是兩眼向下看，只是坐著休息罷了。雙目微張，似閉還開(kāi)，好象半開(kāi)半閉地視若無(wú)睹。

　　打坐的步驟四：心境平和。接下來(lái)就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無(wú)思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，覺(jué)查，靜默，止欲，一心不亂。