改善睡眠質(zhì)量 精神煥發(fā)抖擻

　　人這一生有三分之一的時間在睡眠中度過，可見睡眠對我們的重要性，如果連著一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是如果睡眠質(zhì)量一直都不好，就是十分令人痛苦的了。這里我們可以推薦幾個辦法去改善睡眠質(zhì)量。

　　改善睡眠質(zhì)量方法一：創(chuàng)造睡眠環(huán)境。要記住一點，你的床就只是用來睡覺的，不要在床上玩手機，吃東西。睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾，所以你的臥室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是你需要的。

　　改善睡眠質(zhì)量的方法二：遵循規(guī)律。國人多半保持傳統(tǒng)的中午小憩的睡眠，睡不睡午覺，形成適合自己的規(guī)律就可以，不必勉強改變。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環(huán)。

　　改善睡眠質(zhì)量方法三：睡前放松。良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉(xiāng)，使身心得到徹底的放松。睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，使身體逐漸入靜。

　　除此之外，失眠還總是因為睡前思慮過多，心里難以平靜，保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。