腰部肌肉強(qiáng)健才是硬道理 鍛煉腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)小方法

　　腰部肌肉主要是指下背肌群，下背肌群的主要由豎脊肌組成。然而作為核心肌肉的腰部肌肉卻是健身者們常常忽視的，許多健身者將注意力都集中在了胸肌，手臂，肩等部位，腰部肌肉在他們眼里沒(méi)有任何分量。但是，腰部肌肉卻是不能少的，如果腰部肌肉較弱，那么手臂肌肉或者腿部肌肉都不會(huì)很發(fā)達(dá)，腰部肌肉是其他肌肉發(fā)達(dá)的根基。如果腰部肌肉受傷，其他部位的肌肉都無(wú)法練習(xí)，腰部肌肉是穩(wěn)定身體核心的肌肉之一。如此一來(lái)，你還會(huì)覺(jué)得腰部肌肉不重要嗎？

　　山羊挺身式：將身體俯臥在機(jī)械上，保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸的感覺(jué)，注意，向下自然彎曲時(shí)要根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度，切記不可心急和過(guò)于勉強(qiáng)，以免造成受傷。雙手交叉放于胸前，然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，保持住上半身與地面平行，停住，再慢慢回到起始位置，重復(fù)多次即可。

　　反轉(zhuǎn)式劈柴：兩腳開(kāi)立，比肩略寬，雙手伸直握住繩索，沒(méi)有繩索，啞鈴也可以代替，或者徒手也行。兩手放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角，然后集中腰部的肌肉力量將繩索從身體的斜側(cè)向上舉起至身體的另一側(cè)，停住，然后返回原位。

　　負(fù)重啞鈴體側(cè)屈：身體保持直立，一手握啞鈴，一手貼緊身體，隨后身體重心慢慢移向手握啞鈴的那側(cè)，保持腰側(cè)肌的收縮，稍稍停止后，再快速回到起始的位置。反復(fù)多次即可。