中年發(fā)福不是因為新陳代謝變慢 千萬別讓自己變成油膩大叔

　　#人的新陳代謝在1歲左右達到頂峰# 當?shù)貢r間8月13日，美國權威學術刊物《科學》雜志發(fā)表一項顛覆傳統(tǒng)觀點的新研究，文章指出，長期以來，大多數(shù)人可能認為新陳代謝在成年時期會逐漸減弱，人的體重也因為年齡增長，新陳代謝速度放緩而增加。實際上，這一觀念是錯的。研究顯示，人的新陳代謝在1歲左右達到頂峰，此時嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50%。此后直到20歲左右，人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降。之后從20歲到60歲，人類新陳代謝率在整個成年時期保持穩(wěn)定。60歲之后，人的新陳代謝速率才會再次緩慢下降。該研究的合著者約翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十歲時體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因為你吃的太多，消耗太少。專家稱，這些發(fā)現(xiàn)可能會對與年齡有關的疾病的研究產(chǎn)生重要影響，比如阿爾茨海默病通常出現(xiàn)在60歲左右。這項研究的發(fā)現(xiàn)可能還會對藥物治療產(chǎn)生影響，比如為兒童和老年人確定合適的藥物劑量。

　　中年發(fā)福的原因有哪些?

　　遺傳因素：家族性遺傳，往往帶有肥胖易感基因。

　　基礎代謝率下降：從30歲起肌肉占比減少，身體的能量消耗減少，而熱量攝取相對穩(wěn)定，造成了能量盈余就轉化為脂肪。

　　身心壓力增加：中年人一般都是職場和家庭的中流砥柱，壓力大、應酬多、睡眠質量差，讓中年人更容易發(fā)福，導致“啤酒肚”。

　　激素水平改變：中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導致“蘋果型肥胖”。

　　缺乏運動和鍛煉：目前運動的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運動習慣的較少，降低了基礎代謝率。

　　如何防止中年發(fā)福?

　　中年發(fā)福對健康危害極大，常常容易引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停等疾病，并且有可能導致在睡眠中發(fā)生猝死的危險。

　　下面針對中國人群的中年發(fā)�，F(xiàn)象，給出以下方便有效的防控方法：

　　調整平時的不良坐姿

　　科學合理的飲食結構

　　適量的有氧運動

　　開展針對性的腹部力量訓練

　　保證充足優(yōu)質的睡眠

　　人到中年發(fā)福了也不必過分憂慮，不然身心壓力增加了反倒對身材不利。堅持做到上面這5點，健康就會伴你左右。