專家建議晚飯只吃七分飽 晚飯七分飽什么意思有什么好處

　　盡管大家都聽過(guò)早吃好，午吃少，晚吃少的說(shuō)法，但在快節(jié)奏的工作生活中，真正能做到的卻不多。

　　今日，一則#專家建議晚飯只吃七分飽#話題沖上微博熱搜榜第一，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

　　據(jù)央視科普，要想晚飯吃的更健康，首先要注意吃飯時(shí)間，以22點(diǎn)為最佳睡覺時(shí)間計(jì)算，18-20點(diǎn)左右為最佳晚餐時(shí)間。因?yàn)槲感枰�用三個(gè)小時(shí)來(lái)消化食物。

　　如果吃得太晚，飯后不要立即睡覺，此時(shí)胃還在進(jìn)行消化，立即入睡不僅不利于消化吸收，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致胃病。

　　專家表示，晚飯建議以“清淡、易消化”為原則，吃到七分飽即可。晚餐提供的能量應(yīng)占全天能量的30%-40%。

　　那什么是“七分飽”呢？即胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。

　　如果是九分飽，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿。至于十分飽，則是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。