專家建議晚上10點到11點睡覺 長期熬夜的危害會有多大？

　　【專家建議晚上10點到11點睡覺 長期熬夜的危害會有多大？】3月18日《中國睡眠研究報告（2022）》發(fā)布。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，#調查顯示僅35%國人睡夠8小時#。新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。

　　影響睡眠時長的因素有：看手機或上網(wǎng)導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

　　長期熬夜的危害會有多大？

　　1.身體免疫力下降

　　如果長時間的熬夜，身體消耗的能量會很大，感到疲倦，精神也會萎靡，人體的免疫力會下降，發(fā)病的幾率會增加，容易出現(xiàn)感冒、過敏、腸胃不適等疾病癥狀。不要長久的熬夜，這樣會導致身體處于亞健康的狀態(tài)。

　　2.皮膚受損

　　長時間熬夜，會加快皮膚的衰老。皮膚一般會在22點~23點就進入維持狀態(tài)，頻繁的熬夜，人的內分泌與神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)失調的情況，使皮膚干燥，彈性差，無光暗沉，容易長暗瘡、粉刺，為了更好的保護皮膚，要合理安排睡眠時間。

　　3.腸胃受損

　　很多人腸胃不好是因為長時間的熬夜所導致，人胃上皮細胞需要每2-3天更新一次，通常是在晚上。如果在晚上進食，胃腸道不能休息，會影響胃腸的修復。同時，食物會在胃內停留較長時間，促進胃液分泌異常，并刺激胃粘膜。久而久之，很容易導致胃粘膜出現(xiàn)糜爛和潰瘍的癥狀。

　　4.過于肥胖

　　每天都熬夜，身材會發(fā)胖，當睡覺時，身體會分泌一種特殊的物質，叫做瘦素的物質。長期熬夜會影響瘦素分泌，不利于脂肪分解，所以就容易長胖。身體過于肥胖，對于健康就會造成危害，容易導致糖尿病，高血壓等疾病的發(fā)生。

　　5.記憶力下降

　　熬夜的人交感神經(jīng)在晚上保持興奮，在白天變得疲憊，導致頭暈、腦脹、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。長時間會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。尤其是對于孩子們來說，一定不能長時間熬夜，會影響到正常的成長，也會導致學習受到影響。

　　6.情緒不穩(wěn)定

　　總是熬夜，會導致人的脾氣變大，而且很容易生氣，平時也控制不好自己的情緒，對于一些小事情，也總是小題大做，會嚴重影響到心理，身體的健康。因此要減少熬夜的幾率，才可以幫助穩(wěn)住情緒，維持健康。

　　7.增加患癌風險

　　身體的抗病能力，一般都是在睡眠時形成的，長時間的熬夜會導致身體各個部位都功能都處于下降的情況，如果抗病能力降低，就會大大增加癌癥的發(fā)病率。一些研究表明熬夜會增加患乳腺癌和結腸癌的風險。所以為了減少癌癥的發(fā)病率，一定要注意減少熬夜。

　　熬夜的危害有很多，會使得身體免疫力下降，皮膚受損，腸胃受損，過于肥胖，記憶力下降，情緒不穩(wěn)定，增加患癌風險等等的情況出現(xiàn)。所以平時一定要注意合理安排自己的時間，這樣才可以增加身體的免疫力，幫助促進健康。