專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué) 長(zhǎng)期熬夜的危害會(huì)有多大？

　　【專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué) 長(zhǎng)期熬夜的危害會(huì)有多大？】3月18日《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布。報(bào)告顯示，過(guò)去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，#調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)#。新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問(wèn)題突出。

　　影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說(shuō)明睡眠是健康的。

　　長(zhǎng)期熬夜的危害會(huì)有多大？

　　1.身體免疫力下降

　　如果長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，身體消耗的能量會(huì)很大，感到疲倦，精神也會(huì)萎靡，人體的免疫力會(huì)下降，發(fā)病的幾率會(huì)增加，容易出現(xiàn)感冒、過(guò)敏、腸胃不適等疾病癥狀。不要長(zhǎng)久的熬夜，這樣會(huì)導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)。

　　2.皮膚受損

　　長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)加快皮膚的衰老。皮膚一般會(huì)在22點(diǎn)~23點(diǎn)就進(jìn)入維持狀態(tài)，頻繁的熬夜，人的內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)失調(diào)的情況，使皮膚干燥，彈性差，無(wú)光暗沉，容易長(zhǎng)暗瘡、粉刺，為了更好的保護(hù)皮膚，要合理安排睡眠時(shí)間。

　　3.腸胃受損

　　很多人腸胃不好是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜所導(dǎo)致，人胃上皮細(xì)胞需要每2-3天更新一次，通常是在晚上。如果在晚上進(jìn)食，胃腸道不能休息，會(huì)影響胃腸的修復(fù)。同時(shí)，食物會(huì)在胃內(nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間，促進(jìn)胃液分泌異常，并刺激胃粘膜。久而久之，很容易導(dǎo)致胃粘膜出現(xiàn)糜爛和潰瘍的癥狀。

　　4.過(guò)于肥胖

　　每天都熬夜，身材會(huì)發(fā)胖，當(dāng)睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種特殊的物質(zhì)，叫做瘦素的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦素分泌，不利于脂肪分解，所以就容易長(zhǎng)胖。身體過(guò)于肥胖，對(duì)于健康就會(huì)造成危害，容易導(dǎo)致糖尿病，高血壓等疾病的發(fā)生。

　　5.記憶力下降

　　熬夜的人交感神經(jīng)在晚上保持興奮，在白天變得疲憊，導(dǎo)致頭暈、腦脹、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。尤其是對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，一定不能長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)影響到正常的成長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)受到影響。

　　6.情緒不穩(wěn)定

　　總是熬夜，會(huì)導(dǎo)致人的脾氣變大，而且很容易生氣，平時(shí)也控制不好自己的情緒，對(duì)于一些小事情，也總是小題大做，會(huì)嚴(yán)重影響到心理，身體的健康。因此要減少熬夜的幾率，才可以幫助穩(wěn)住情緒，維持健康。

　　7.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　身體的抗病能力，一般都是在睡眠時(shí)形成的，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)部位都功能都處于下降的情況，如果抗病能力降低，就會(huì)大大增加癌癥的發(fā)病率。一些研究表明熬夜會(huì)增加患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以為了減少癌癥的發(fā)病率，一定要注意減少熬夜。

　　熬夜的危害有很多，會(huì)使得身體免疫力下降，皮膚受損，腸胃受損，過(guò)于肥胖，記憶力下降，情緒不穩(wěn)定，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)等等的情況出現(xiàn)。所以平時(shí)一定要注意合理安排自己的時(shí)間，這樣才可以增加身體的免疫力，幫助促進(jìn)健康。