專家建議晚上10點到11點睡覺 晚睡熬夜的危害太可怕

　　據(jù)人民日報，18日《中國睡眠研究報告(2022)》發(fā)布。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時。

　　新手媽媽、學(xué)生、職場人士睡眠問題突出。影響睡眠時長的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

　　熬夜的危害

　　1、猝死

　　熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，可能造成心源性猝死。還有因血壓過高使腦血管破裂，即腦中風(fēng)。但是熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀，或者有心血管疾病家族史的人，熬夜更容易引起猝死。持續(xù)熬夜是猝死的誘因。熬夜猝死的大多死于突發(fā)性心臟病。但不代表沒病就可以熬夜。

　　2、疾病

　　熬夜會影響心血管健康，短期睡眠剝奪使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，并導(dǎo)致血壓升高、壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則。而這些都是導(dǎo)致冠心病的先兆。熬夜會打亂人體的生物鐘，而生物鐘的紊亂則可能增加患癌風(fēng)險。

　　3、皮膚變差

　　熬夜會讓你的皮膚變差，皺紋增多，出現(xiàn)色斑等。晚上是皮膚新陳代謝的階段，如果在休息，皮膚會很好的代謝掉廢物，但是熬夜時皮膚就很難代謝有害物質(zhì)，使我們皮膚越來越差。熬夜還會讓我們激素失調(diào)，可能會出現(xiàn)粉刺和暗瘡。

　　4、視力變差

　　長期熬夜會讓我們視力模糊，眼睛長時間疲勞會導(dǎo)致視力暫時性下降。

　　5、記憶變差

　　人在睡眠中身體會進(jìn)行自我修復(fù)，而熬夜時身體沒有充分修復(fù)就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力下降，記憶力不集中，反應(yīng)遲鈍，頭痛等癥狀。

　　6、免疫力降低

　　熬夜讓身體一直處于消耗狀態(tài)，免疫力會逐漸變?nèi)酰瑫�讓我們更容易患上疾病�?/p>