專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué) 新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問(wèn)題突出

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　　據(jù)人民日?qǐng)?bào)，18日《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布。報(bào)告顯示，過(guò)去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)。

　　新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問(wèn)題突出。影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說(shuō)明睡眠是健康的。

　　早睡有什么好處？

　　早睡的人身體贏在哪兒？褪黑素可以縮短入睡時(shí)間、延長(zhǎng)總體睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量。而褪黑素分泌受到外界光線和亮度的影響，22點(diǎn)開(kāi)始分泌，2~3點(diǎn)達(dá)到峰值，天亮之前降到最低水平。因此，早睡更符合褪黑素分泌節(jié)律，一個(gè)好覺(jué)對(duì)身體的好處毋庸置疑：①慢性病風(fēng)險(xiǎn)低；②不易長(zhǎng)胖；③增強(qiáng)免疫力；④更加快樂(lè)；⑤大腦更靈活。