更年期女性如何補(bǔ)鈣更健康有效?

　　更年期女性如何補(bǔ)鈣更健康有效?更年期女性容易骨質(zhì)疏松，需要及時(shí)補(bǔ)鈣，骨質(zhì)疏松癥防治的關(guān)鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個(gè)過程是從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長(zhǎng)期過程，為此每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。

　　(1)早補(bǔ)婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此注意對(duì)鈣的補(bǔ)充，也應(yīng)從更年期開始就同步進(jìn)行。一般應(yīng)從40歲時(shí)就開始。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防則應(yīng)從更年期開始前就加以注意和重視了。

　　(2)食補(bǔ)人們每天都要進(jìn)食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　(3)注意攝入時(shí)機(jī)牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸取在餐后3～5小時(shí)即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，可在飯后服用。

　　(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：1含鈣量高;2價(jià)格適中;3容易被吸收;4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無影響;5最好同時(shí)含有維生素D，如鈣爾奇-D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

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