更年期女性貧血吃什么進(jìn)補(bǔ)?
更年期女性貧血吃什么進(jìn)補(bǔ)?更年期婦女常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長(zhǎng)、周期縮短等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致貧血。很多人常常是盲目吃一些補(bǔ)品來(lái)調(diào)理，其實(shí)，如果貧血現(xiàn)象不是十分嚴(yán)重，只要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就可以改變貧血的癥狀。
補(bǔ)血需要先補(bǔ)鐵
金針菜：含鐵量最高，比菠菜高20倍，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素。
菠菜：含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素，是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。
蘿卜干：維生素B含量極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。是最不起眼、最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物。
桑葚：鐵和維生素C含量高，還含有葡萄糖、果糖、鞣質(zhì)、蘋(píng)果酸、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，是補(bǔ)血佳品。
紅棗：含有大量的糖類(lèi)，蛋白質(zhì)、維生素以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)，貧血及營(yíng)養(yǎng)不良的人食用紅棗很有幫助。
芝麻醬：每100克芝麻醬含鐵58毫克，還含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)和脂肪。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其他營(yíng)養(yǎng)，所以它仍不失為補(bǔ)充鐵的重要來(lái)源之一。
胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富維生素B、維生素C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
烏賊：又叫墨魚(yú)，具有養(yǎng)血滋陰的作用。
花生：味甘性平，具有補(bǔ)血、化瘀、止咳、止嘔等作用。適合瘀血胃痛、血虛便秘等癥�；ㄉ鸵灿蓄�(lèi)似作用。
另外，黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕等新鮮蔬菜含鐵質(zhì)也很豐富。 維生素C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，制造血紅素，所以也應(yīng)多吃含維生素C的食物。