處于青春發(fā)育期的女孩吃什么能長高

　　青春發(fā)育期是長個子的最好時期，女孩處在青春發(fā)育期吃什么能長高呢?如果錯過了發(fā)育期長個子的最佳時期，以后想長高就難了。那么發(fā)育期女孩兒吃什么能長高呢?

　　女性發(fā)育期間，可以多喝一點牛奶和豆?jié){，此外也可以經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是打籃球能幫助女孩長高。

　　1、豆?jié){：豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個最重要的原因，那就是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。

　　2、牛奶：牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都要高很多，是理想的人體鈣質(zhì)來源，既容易吸收利用也安全。另外，牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。

　　發(fā)育期間的女孩，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。不過，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。

　　如果，豆?jié){與牛奶合用，保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。

　　處于發(fā)育期的女孩要多補鈣，鈣充足了才會長高!