生不如死的煎熬—抑郁癥自我治療

　　當今社會，抑郁癥是每個人都有可能得的心理疾病，它不能說明你品質(zhì)低劣，也不能說明你意志薄弱或者心胸狹隘。

　　它就像是一個不完善的你，從某種程度上說抑郁癥可能是說明你是優(yōu)秀的，你喜歡獨處，善于思考，能更加清晰的看到自己的不足，只是你缺少改變它們的勇氣而已。天才總是要抑郁的。在此之前，你要經(jīng)歷，破繭成蝶的同時不僅需要勇氣，也需要堅持。

　　第一、堅持正�；顒�。

　　有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。

　    第二、制定一個目標計劃，以及對目標精確定義。

　　每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。

　　第三、及時肯定自己。

　　每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。