高考前考生需要采用什么方法來“降壓”?

　　決定很多人未來命運的高考季節(jié)就要來臨了，你做好準備來打這場硬仗了嗎?對于高考生來說，除了知識的掌握以外，良好的心理素質(zhì)也是關(guān)乎成敗的重要因素。即使學習再好的同學，在考前也都會遇到各種各樣的心理壓力，那么，這種壓力要如何去緩解呢?

　　7種方法緩解考生高考前的心理壓力

　　1、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)這是考生減輕心理壓力的生理保證 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和

　　工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓洋蔥頭菜花菠菜水果等富含維生素C的食品 不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的檸檬能使人精力充沛，提高接受能力海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　還有，少食多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞如經(jīng)常咀嚼諸如花生腰果等食品對恢復體能減輕疲勞是有一定幫助的而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　2、轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關(guān)系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學后泡泡熱水澡與家人聊聊天雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 除此之外考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　3、運動減壓法

　　科學的安排生活體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力對于長時段高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度如在星期日時家長可與孩子進行爬山打球游泳等活動針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰踢踢腿做做深呼吸等小活動考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　4、環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時刻家長要做孩子的榜樣靠山，更要有意應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關(guān)的內(nèi)容家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴與孩子多聊天尊重孩子的意愿多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應(yīng)積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。