高考前考生需要采用什么方法來“降壓”?(2)

　　5、過渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試但許多老師家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的心理學(xué)研究

　　表明，人們?nèi)绻�處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度大壓力的生活工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安失落心慌等不適的心理現(xiàn)象 對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

　　6、睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛心理寬舒與平衡的前提但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深整夜做夢等所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　7、簡易復(fù)習(xí)法

　　在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的在目前復(fù)習(xí)的過程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

　　總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中高考成績，考生對自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對，不互相攀比在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時可以默念：放松放松放松;心情煩躁時可默念平靜平靜平靜;碰到挫折或難題時，可默念我行我行我行。

　　舍得舍得，有舍才會有得，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會失掉更多的分?jǐn)?shù)敢于舍棄，往往會得到更多的東西要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)生物的分?jǐn)?shù)值錢!容易的分?jǐn)?shù)不要，卻花費(fèi)大量的時間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭效益最大化，取得理想的考試成績。

　　最后，小編祝愿每一位考生都能取得自己滿意的好成績!