老年人怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣防止腦溢血?

　　老年人怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣防止腦溢血?腦溢血是中風(fēng)的一種，它發(fā)病突然，死亡率也很高，很多人都覺得腦溢血的發(fā)生沒有前兆，難以預(yù)防，其實(shí)不然，老年朋友們只要注意平時(shí)的保健，腦溢血也是可以預(yù)防的。

　　1.保持平和心態(tài)　興奮激動(dòng)、大喜大怒等強(qiáng)烈精神刺激是誘發(fā)腦溢血的重要因素，所以中老年人要善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。特別是情緒容易激動(dòng)的人，最好不要炒股、打麻將、看驚險(xiǎn)刺激的影視節(jié)目，盡量避免強(qiáng)烈精神刺激，節(jié)假日、老人生日和親友聚會(huì)時(shí)更應(yīng)注意。

　　2.生活要有規(guī)律　做到起居有時(shí)，保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)午休，不可熬夜;動(dòng)靜結(jié)合，盡量避免過度疲勞等。

　　3.避免暴飲暴食　中老年人特別是高血壓病人，決不可暴飲暴食，每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜清淡，多品種多變化，盡量保持低脂、低鹽、低膽固醇，宜適當(dāng)進(jìn)食五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果以及魚類、豆類、牛奶、雞鴨等禽類，少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪、煎炸以及辛辣刺激性食物等。

　　4.克服不良習(xí)慣　患有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病者，最好戒除煙酒。

　　5.堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉　如散步、打太極拳等，不但有助于減肥，改善血管的舒縮能力，還有助于消除不良情緒。但運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，量力而行，要掌握運(yùn)動(dòng)的量(一般而言，老年人的心率不可超過170減去年齡)。不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是大風(fēng)降溫、雨、雪、霧天以及高溫天氣時(shí)不宜外出鍛煉。