清宿便排腸毒 愛美女人一起行動吧(3)

　　造成宿便的原因主要是便秘，要預(yù)防宿便的生成，應(yīng)該從預(yù)防便秘著手，主要有以下幾小點：

　　1、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，水可以稀釋食物殘渣幫助排便，腸道缺乏水分則會引起大便干結(jié)，容易產(chǎn)生便秘。

　　2、避免壓力過大，當(dāng)我們處于比較大的壓力狀態(tài)下時，身體會處于緊張的應(yīng)急狀態(tài)，會將消化系統(tǒng)暫時關(guān)閉，食物就會停留在胃內(nèi)腐敗。

　　3、運動是一個很關(guān)鍵的因素，運動可以幫助腸道的血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動，對消化、健康腸道很有利。那些久坐辦公室、平時缺乏運動的人群，相對容易便秘。

　　4、缺乏蛋白質(zhì)會使腸胃失去彈性而收縮，容易造成便秘，平時應(yīng)多食容易消化的蛋白質(zhì)。

　　5、睡眠不足也會造成便秘，應(yīng)養(yǎng)成良好的作息及生活習(xí)慣。

　　6、飲食當(dāng)中保證足夠的膳食纖維，纖維能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激腸道產(chǎn)生便意，縮短消化后的殘渣停留腸道內(nèi)的時間，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，用五谷雜糧代替米面，多食用高纖維食物，各種水果蔬菜，如玉米、小米、蘋果、香蕉、南瓜、番薯、木瓜等，多食具有潤腸通便的食物，如優(yōu)質(zhì)食用油、芝麻、海蜇、菠菜、莧菜、蜂蜜等等!