年輕的上班族要怎么護(hù)腰呢?
年輕時(shí)候不注意，到老的時(shí)候腰就容易犯病，各種疼痛相繼而來(lái)。年輕時(shí)候應(yīng)該如何護(hù)腰呢?保護(hù)腰應(yīng)該怎么做呢?這些護(hù)腰方法，希望辦公室一族能夠好好學(xué)習(xí)一下!
腰腿痛在每個(gè)人的一生中，都會(huì)經(jīng)歷過(guò)，直接危害人們的健康。在美國(guó)每年有七十至一百萬(wàn)人因腰腿痛而住院，其中約二十萬(wàn)人接受手術(shù)治療�？梢娧韧词遣豢珊鲆暭不�。產(chǎn)生腰腿痛的原因很多，除了及少數(shù)患者為急性外傷引起處，大多因慢性勞損、退變、增生、椎間盤突出而致。另外骨質(zhì)疏松、脊髓腫瘤等疾病也能引起腰腿痛。
上班族因?yàn)槊刻於甲陔娔X前，久坐少動(dòng)，不良生活方式，使很多人出現(xiàn)腰疼的癥狀。專家認(rèn)為，腰痛受姿勢(shì)的影響很大，因此只有懂得護(hù)腰的方法，才能預(yù)防或減少腰痛發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作時(shí)的癥狀。
正確的坐姿
上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。
正確的臥具
最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐，鋼絲床、席夢(mèng)思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
正確的站姿
兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長(zhǎng)時(shí)間的站立姿勢(shì)不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。
正確的步態(tài)
正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、看似輕松、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)�；加醒吹呐圆灰舜└吒凶�，鞋跟高度3厘米左右較合適，鞋跟過(guò)高會(huì)增加腰痛機(jī)會(huì)。
正確的活動(dòng)
游泳較適合腰痛者，自由泳和仰泳更為合適;也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥燕飛式運(yùn)動(dòng)等，量力而行，循序漸進(jìn)。
正確的臥姿
宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。
不想到老的時(shí)候腰痛，年輕時(shí)就要這樣來(lái)糾正自己的坐姿，讓腰痛永遠(yuǎn)纏不上你!