白領一族夏至日如何養(yǎng)生？

　　2012的夏至將在這個周四到來了，白領們夏至要如何養(yǎng)生呢?白領一族也是疾病多發(fā)的一個群體，一定要抓住夏至這個養(yǎng)生的好時機。白領一族夏至要如何來養(yǎng)生呢?白領夏至養(yǎng)生需要注意些什么呢?

　　中醫(yī)理論認為：夏至是陽氣最旺的時節(jié)，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。養(yǎng)生就要順著自然界的性子來，一方面保護陽氣，不要讓它過旺而引發(fā)上火，一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護心臟。

　　白領夏至養(yǎng)生之飲食

　　1.夏至飲食宜食苦：飲食調(diào)養(yǎng)，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說，多食味能助心氣而制肺氣。

　　2. 冷食不宜多吃：夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮(zhèn)食用。

　　3.多進食堿性食物：夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所以就特別需要注意一點：多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。

　　4.可吃大腥大熱之物：夏至很奇怪，雖然天氣很熱，陽氣很旺，在古人的養(yǎng)生經(jīng)里，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。因為腥是主散的，又不滋膩，能夠在吃了以后把熱氣散發(fā)出去，另外又可以起到補熱補陽氣的效果。

　　5.淡補餐，防疰夏：中醫(yī)將夏天常出現(xiàn)的胃腸道不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀統(tǒng)稱“疰夏”。預防疰夏有兩個階段，除了立夏以外，夏至是第二個重要階段。飲食宜采用淡補食材，多吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利于和胃養(yǎng)胃，保持健全的腸胃功能，減輕疰夏癥狀。

　　6.補水要及時正確：夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需注意“正確”二字。專家指出，符合衛(wèi)生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質(zhì)，可謂一舉兩得。

　　7.要注意補充蛋白質(zhì)：天熱時往往胃口不好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會隨汗水流失。同時，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意補充蛋白質(zhì)。

　　白領夏至養(yǎng)生之起居

　　1.夏季起居宜晚睡早起。

　　2.中午睡眠很重要。

　　夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

　　3.夜晚睡覺空調(diào)溫度不能太低。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　白領夏至養(yǎng)生之運動

　　不宜進行過于劇烈的運動

　　1.鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

　　2.鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

　　3.運動過程中及運動結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

　　4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

　　白領們夏至日該如何養(yǎng)生呢?小編從各個方面告知了白領一族夏至養(yǎng)生的方法，希望白領一族能夠提前做好夏之養(yǎng)生的準備哦!