夏季女性午餐吃什么最好最營養(yǎng)

　　女性夏季吃什么午餐最好呢?哪些食物適合作為女性的午餐飯呢?夏季女性吃什么午飯好呢?午飯對女性來說是一頓可以吃飽吃美的飯，那么什么樣的午餐最適合女性呢?

　　紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

　　牛肉富含蛋白質(zhì)，而其中的氨基酸組成更接近人體，能夠增強免疫力，并可滋養(yǎng)脾胃、補中益氣。番茄富含維生素C，也可以起到增強免疫力的作用。

　　搭配方式：牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿卜100克、拌酸黃瓜100克，飯后甜點可以包括一個桔子。

　　蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>

　　雞蛋是蛋白質(zhì)的主要來源之一，并含有豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2，蝦仁屬于低脂肪高蛋白的食物，鈣質(zhì)和微量元素的含量都很高。而蝦仁和雞蛋配在一起更能起到健脾開胃、補腎髓和豐胸的作用。

　　搭配方式：蝦仁25克、雞蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克，飯后甜點可以是銀耳羹、紅棗15克。

　　炒素什錦套餐

　　素什錦可以包括很多種蔬菜，并也有很多種制作方法，比如清燉、蒸煮等，各有各的風(fēng)味，并且營養(yǎng)豐富，其中會包括豐富的維生素及多種礦物質(zhì)，具有健腦強體、平肝補虛的作用。

　　搭配方式：青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿卜25克、茭白50克、白果25克，飯后甜點可以包括豆?jié){、大棗。

　　蝦仁套餐

　　蝦的營養(yǎng)十分豐富，它是含蛋白質(zhì)的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍，并且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)，以及維生素A、氨茶堿等營養(yǎng)成分。蝦的肉質(zhì)松軟，易于消化，身體虛弱的人以及病后需要調(diào)理的人可以多食用。

　　搭配方式：米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯后還可以來點茶點，比如酸奶一杯、適量草莓。

　　鰻魚飯?zhí)撞?/p>

　　鰻魚有消除疲勞的作用，它含有維生素a、維生素B1、維生素b2等營養(yǎng)成分，另外還包括脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等多種營養(yǎng)元素，在夏季可以多吃點鰻魚。

　　搭配方式：鰻魚75克、米飯75克、生菜50克、紅椒50克、炒菠菜100克、西蘭花50克，飯后茶點可包括奇異果50克、酸奶一杯。

　　三明治套餐

　　三明治的制作方法簡單，并且便于攜帶，三明治里可以有肉和蔬菜，葷素搭配合理，熱量也并不是很高。

　　搭配方式：三明治面包1個、面包2片、方腿肉25克、雞胸肉50克、玉米色拉(一根玉米)、番茄50克、生菜50克、沙拉醬少許。飯后茶點可以包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒。

　　女性夏季午餐吃什么好呢?不用再犯愁了，小編推薦的這些午餐最適合女性了!