六大方法避免產(chǎn)后變丑(3)

　　四、適量鍛煉

　　適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

　　五、注意哺乳期乳房護理

　　哺乳期間，新媽媽由于母乳喂養(yǎng)的關(guān)系，乳房很容易下垂。小編建議新媽媽，只要注意以下這幾點，就可以預防乳房下垂。

　　1、母乳喂養(yǎng)時，新媽媽不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。 哺乳期不要過長，孩子滿10個月即應斷奶。

　　2、每天至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

　　3、要選擇附有鋼托的內(nèi)衣，將乳房提起，但一定要松緊適宜，不宜穿得過緊。

　　4、產(chǎn)后，新媽媽要每天堅持做擴胸運動、推墻訓練、仰臥推胸等運動，都有助于乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯后1小時進行練習。

　　5、在洗澡時，可用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進乳房的血液循環(huán)。

　　6、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利于保持乳房的健美。

　　六、按摩除妊娠紋

　　新媽媽月子期間最煩惱不堪就是自己的妊娠紋。妊娠紋一般孕晚期出現(xiàn)在孕媽媽的臍下、恥骨部位，是一些淡紅色或紫色不規(guī)則的裂紋。這些斑紋在新媽媽生產(chǎn)后會逐漸萎縮，成為銀白色，最終皮膚變得松弛。遇到這樣的情況，大多數(shù)新媽媽都去做運動、減肥、緊膚，但效果都不理想。