二十節(jié)氣之小雪節(jié)氣到來小雪養(yǎng)生重在運動

2017-11-22 10:03:33來源：四海網(wǎng)生活頻道綜合

　　四海網(wǎng)：小雪節(jié)氣一來到，冬天也算真正來了。對于老年人來說，冬天非常難熬，合理安排好日常起居飲食，注重冬季養(yǎng)生，增強抵抗力。

　　對于冬天養(yǎng)生有幾點需要注意：

　　1、適當開窗通風，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠離干燥和流感。

　　2、對有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。

　　多吃含葉酸的蔬果抗抑郁

　　1、要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽。

　　2、要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　起居生活要合理安排：

　　1、起居。

　　在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風。每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。

　　2、飲食。

　　小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等;益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油;還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養(yǎng)生專家推薦的遠“三白”、近“三黑”。

　　3、運動。

　　小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。

　　4、練功。

　　小雪時節(jié)，人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò)膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。