打坐的好處你知道嗎 正確的打坐方法學起來

　　正確的打坐方法

　　先單盤，這時候上面的腿會翹的比較高。然后再用雙手壓這條腿的膝蓋，切記一定慢慢的向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是打坐第一步要達到的標準。當然，這對于初練的人，這已經(jīng)是個很難的過程了�；�本上，需要至少一個月，才能壓平的。這里有一個關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來讓它慢慢的恢復(fù)，再壓下去。當你感到累了疼了，就換一下腿。初壓時，可以每壓一會就休息5到10分鐘，讓腿有充分的時間恢復(fù)。

　　 第二步

　　將下面的腳向前移動，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，并與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動的距離不要太大，以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為標準。這個步驟就是為了把下面的腳抬上來做準備的。大約可以在第三個月的時候就開始練習，并不需要第一步完全達到之后再開始。這個步驟會拉開膝蓋彎外側(cè)的那根大筋。第一步壓平不太疼了，就可以同時開始第二步的練習。但第一步是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)練好了，基本功扎實了，坐后面就簡單容易多了。

　　第三步

　　用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時候，下面的腳實際上比膝蓋高一點或接近也可以。如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那么把腳向內(nèi)抬一下，就已經(jīng)可以雙盤盤上了。不過由于這時候盤上也堅持不了多久，所以大家沒必要急于盤上，仍是需要循序漸進的。

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