慢跑是都適合的運(yùn)動(dòng)嗎 有哪些人不適合慢跑
四海網(wǎng)：慢跑是成本最低的運(yùn)動(dòng)方式了，平時(shí)工作了一天，下班后回家換上運(yùn)動(dòng)鞋就可以出門(mén)開(kāi)始了。但其實(shí)慢跑這項(xiàng)低成本運(yùn)動(dòng)也不是所有人都合適的。有哪些不是合適，慢跑呢？小編來(lái)告訴你。
1.有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷。有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。
2.有頸椎病、腰椎病的人，因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情。有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。
首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒(méi)有高血壓、糖尿病等問(wèn)題。跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑恢鲝堃月芑蚵邅?lái)替代。因?yàn)闊嵘砗头潘蓱?yīng)是全身運(yùn)動(dòng)，好像平時(shí)做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)到，光是慢跑慢走難以達(dá)到目的。一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來(lái)每次運(yùn)動(dòng)40分鐘，隔天運(yùn)動(dòng)一次即可。
建議平時(shí)不怎么做運(yùn)動(dòng)的女性，如果想要慢跑的話(huà)，千萬(wàn)不要過(guò)于勞累，要控制住量，運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果是一些老年人的話(huà)，跑步的時(shí)候千萬(wàn)要慢一點(diǎn)，如果有一些關(guān)節(jié)方面的問(wèn)題，也可以采用競(jìng)走的方式，也是很好的。
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