慢跑是都適合的運(yùn)動(dòng)嗎 有哪些人不適合慢跑

2018-04-07 15:58:21來源:四海生活百科

   四海網(wǎng):慢跑是成本最低的運(yùn)動(dòng)方式了,平時(shí)工作了一天,下班后回家換上運(yùn)動(dòng)鞋就可以出門開始了。但其實(shí)慢跑這項(xiàng)低成本運(yùn)動(dòng)也不是所有人都合適的。有哪些不是合適,慢跑呢?小編來告訴你。

  1.有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷。有心臟病的病人,因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。

  2.有頸椎病、腰椎病的人,因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情。有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。

  首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題。跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘,但不主張以慢跑或慢走來替代。因(yàn)闊嵘砗头潘蓱?yīng)是全身運(yùn)動(dòng),好像平時(shí)做廣播體操那樣,從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)到,光是慢跑慢走難以達(dá)到目的。一般熱身和放松各需要5分鐘,跑步30分鐘才有鍛煉效果,加起來每次運(yùn)動(dòng)40分鐘,隔天運(yùn)動(dòng)一次即可。

  建議平時(shí)不怎么做運(yùn)動(dòng)的女性,如果想要慢跑的話,千萬不要過于勞累,要控制住量,運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng),如果是一些老年人的話,跑步的時(shí)候千萬要慢一點(diǎn),如果有一些關(guān)節(jié)方面的問題,也可以采用競走的方式,也是很好的。

相關(guān)推薦

* 聲明:本文由四海網(wǎng)特約會員jxw原創(chuàng)/整理/投稿,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息之目的,內(nèi)容僅供娛樂參考。部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評指正。