體育考試 仰臥起坐運(yùn)動(dòng)有哪些技巧

 　　四海網(wǎng)：很多地方的中考都把仰臥起坐當(dāng)做一項(xiàng)考試指標(biāo)，一些學(xué)生們?yōu)榱巳〉酶�好的成�?jī)就開(kāi)始進(jìn)行大規(guī)模的體育訓(xùn)練，提高仰臥起坐的個(gè)數(shù)，仰臥起坐也是講究已經(jīng)的方式方法的掌握了這些方法就可以更好的提高做仰臥起坐的個(gè)數(shù)，下面就讓我們一起了解一下中考體育仰臥起坐技巧有那種吧。

　　方法：平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝（90度），腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時(shí)雙肘觸膝或超過(guò)膝蓋，平臥時(shí)，雙肩胛骨觸墊為一次。

　　慣性的運(yùn)用：做完一個(gè)后在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒(méi)。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。

　　2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。

　　3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。

　　4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。

　　5、定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來(lái)。

　　6、計(jì)數(shù)練習(xí)。做45個(gè)，不管用多少時(shí)間，一定要做夠。一般三個(gè)星期后就見(jiàn)效果了！

　　掌握了中考體育仰臥起坐技巧有哪些能夠幫助我們考出更好的分?jǐn)?shù)，這些問(wèn)題我們不應(yīng)該在考試之前才臨陣磨光，應(yīng)該在日常就應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)的同時(shí)還可以有效的幫助，我們?nèi)〉酶�高的分�(jǐn)?shù)。

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