扎馬步和深蹲哪個(gè)減肥效果好 扎馬步和深蹲的區(qū)別
蹲馬步的優(yōu)缺點(diǎn)
蹲馬步因?yàn)橐莆丈眢w的平衡，把握身體的重心，可以鍛煉平衡能力。而且蹲馬步的重心是向下壓，要求兩大腿與地面平行，身體的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加強(qiáng)腿部肌肉的力量，再加上蹲馬步是需要能保持馬步姿勢(shì)堅(jiān)持一段時(shí)間的，可以鍛煉人的毅力和耐性。還可以提升性能力，改善性生活質(zhì)量。
但是蹲馬步也是有缺點(diǎn)的，容易出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)拉傷的情況，再加上膝蓋承受的壓力比較大，如果不注意姿勢(shì)的話，長(zhǎng)期的鍛煉下來(lái)會(huì)造成膝蓋的損傷。
深蹲的優(yōu)缺點(diǎn)
由于深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增長(zhǎng)全身肌肉。而且在深蹲時(shí)，可能會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，能夠增加肺活量，提高心肺功能。同樣的深蹲由于能夠促進(jìn)身體雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲時(shí)如果不掌握好正確的放松方式和深蹲姿勢(shì)，是有可能造成膝蓋和腰部的損傷的。
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