扎馬步和深蹲哪個(gè)減肥效果好 扎馬步和深蹲的區(qū)別
蹲馬步和深蹲的區(qū)別
姿勢(shì)不同
蹲馬步的正確姿勢(shì)：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個(gè)腳掌的距離，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯�。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢(shì)：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個(gè)方向，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，蹲下時(shí)是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。
維持時(shí)間不同
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢(shì)一段時(shí)間的，一般能維持的時(shí)間長(zhǎng)，鍛煉效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來(lái)為一個(gè)動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中起到鍛煉的效果。
都可以瘦身
正確蹲馬步對(duì)瘦腿有很不錯(cuò)的效果，但是并不是每個(gè)人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習(xí)馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己。
扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內(nèi)八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
扎了馬步之后通常很多人背部會(huì)彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對(duì)了。接著就停止不動(dòng)，扎1分鐘，雖然說(shuō)只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅(jiān)持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因?yàn)檎娴暮苄量�，但是，就每天辛苦那一分鐘吧�?/p>
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