男人年過(guò)30身體變老的標(biāo)志   男人如何延緩衰老

       四海網(wǎng)：男人已過(guò)30，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體各項(xiàng)技能都大幅度下降。不如之前生龍活虎了。但是怎么發(fā)現(xiàn)男人開(kāi)始變老的標(biāo)志呢？

 　　肺功能下降

　　從30 歲開(kāi)始，男性的肺功能開(kāi)始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70 歲，肺活量下降就不是通常的60%~70%，僅僅是20%左右。

　　脫發(fā)

　　如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)萬(wàn)余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25 歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

　　失眠

　　30 歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。

　　疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。

　　專家提醒，男性從30 歲開(kāi)始身體機(jī)能及健康狀況便開(kāi)始滑坡，因此，建議每年至少做1 次全身體檢，包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。

　　這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8~10 杯水。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30 歲的已婚男性如果還沒(méi)有要孩子的話，最好趁早。

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