2018高考前失眠怎么辦 高考前緩解失眠小妙招

2018-05-28 10:36:14來源:四海生活百科

  保持規(guī)律的生活起居

  每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結合的好習慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節(jié),使生物鐘正常地運轉,到入睡時便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動活動身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場,照樣會考出好成績。

  莫因一夜沒睡好而憂心忡忡

  不少考生認為睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學的東西容易忘掉,甚至認為身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現,即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。

  勿把做夢當成壞事

  有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會做夢,這是一種正常的心理現象。研究表明,夢境多出現在深睡階段,這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西,對大腦是有益的調整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢而揪心多慮。

  堅持適度的有氧運動

  考生不可天天只顧埋頭學習,應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調整情緒,在學習時頭腦清醒,對防治失眠大有裨益。

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