久坐不動的危害有哪些 久坐腰疼的治療方法有哪些
怎樣預(yù)防久坐腰痛
1、選擇合適的辦公桌椅,一般以背靠并帶扶手的椅子為佳,以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無靠背的坐具,畢竟無倚無靠,坐著太累。另外,還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學(xué)原理。
2、每天定期進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉,增強(qiáng)坐著辦公的耐力。
3、坐姿要端正,工作一段時間后,酌情調(diào)整自己的工作體位,不要讓腰部長期處于某一別扭姿勢。工作2小時左右,應(yīng)站起來活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)腰部等動作,可預(yù)防和緩解腰痛。
4、應(yīng)多吃如奶制品、雞蛋等含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。
5、腰部前屈后伸運動,兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。
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