上班族失眠應(yīng)該如何緩解 睡前吃什么容易導(dǎo)致失眠

　　四海網(wǎng)：隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在很多人都有失眠的現(xiàn)象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒(méi)精神，這樣一直惡性循環(huán)下去。那么上班族如何改善睡眠呢？上班族養(yǎng)生方法有哪些呢？下面隨小編一起來(lái)看看上班族失眠的應(yīng)對(duì)辦法吧

　　1、很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，反復(fù)計(jì)數(shù)是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡，如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。

　　3、睡前3小時(shí)不進(jìn)食，睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低臥室室溫，當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　特別提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。

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