跑步時(shí)心率在多少才可以有效地燃燒脂肪?
四海網(wǎng):隨著人們生活質(zhì)量的提升,對飲食要求的提高。肥胖離我們越來越近。肥胖的人群也是日益增加。就連一些還在成長期間的兒童都處在肥胖階段,肥胖不但對于他們外觀有影響,還會(huì)使得他們的身體內(nèi)部出現(xiàn)一些疾病的,因?yàn)榉逝值娜藗儽旧砭蜁?huì)引起高血壓,或者是心臟病等并發(fā)癥的,所以下面我們就一起來了解一下跑步心率多少時(shí)候最減脂。
減脂必須要測準(zhǔn)自己的心率,心率的公式:220-15(年齡)=205 這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%,也就是說,你跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi)。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng),每次跑35分鐘,速度不要太計(jì)較,合適自己心率的速度即可,隨著你的心肺功能提高,你的有氧能力自然會(huì)加強(qiáng),到時(shí)候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都消耗脂肪。剛開始的時(shí)候,能量獲取是從糖原開始,這種方式最簡單最省事。15-20分鐘后,糖原水平下降很多了,這時(shí)身體才開始利用脂肪,通過比較復(fù)雜費(fèi)時(shí)的方式來獲取能量,供運(yùn)動(dòng)使用。這就是為什么要持續(xù)較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥的道理。
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