什么姿勢(shì)最容易排便 坐馬桶的最佳姿勢(shì)和方法
坐便：減輕腿部壓力
盡管蹲便理論上更易排便，但坐便并不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病。“坐便是社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)下的選擇，只要慢慢形成了習(xí)慣，坐便也是理想排便方式。”朱鋼介紹，坐著確 實(shí)相對(duì)更加舒服，對(duì)腿部的壓力較小，時(shí)間長(zhǎng)了也不會(huì)出現(xiàn)腿部發(fā)麻等情況。但同時(shí)，需要注意的是，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出 發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。相對(duì)于蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明顯，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，也更加耗時(shí)。
雖然蹲姿理論上有助于排便，但對(duì)于一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，未必有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)槎妆銜r(shí)腹壓增大，再加上排便比較用力，容易出現(xiàn)心血管 意外事件。老年人體力較弱，蹲久了，如果快速站起來(lái)，也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而會(huì)發(fā)生頭暈、眼花摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。
排便：記住“16字秘訣”
采用何種姿勢(shì)排便，更多是個(gè)人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢(shì)更為健康。不管是坐便還是蹲便，對(duì)于預(yù)防肛腸病，朱鋼提出了一個(gè)16字秘訣，即“定時(shí)定點(diǎn)、速戰(zhàn)速 決、專心致志、隨有隨去”。如廁最好不要有任何“私心雜念”，就用這3~5分鐘解決好這一件事，思維意識(shí)、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài)，這樣才能 培訓(xùn)好自身生理反饋，利于排便。每次如廁不能超過(guò)5分鐘，不然持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，
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