什么瑜伽動作減肚子 瑜伽減肥效果怎么樣
二、船式
仰臥,枕頭放在小腿下面。
吸氣,舉高下身和雙腿,連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。
借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮,削減贅肉,刺激神經(jīng),起到安神感化,改進就寢品質(zhì)。
三、全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間;吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸;呼氣還原。
腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的耗費,添加背部的縮短,使放松后的舒適度增加,可以處理睡覺質(zhì)量欠好的問題。
四、倒置式
仰臥,枕頭墊在臀手下方,雙腿豎起貼在墻上,連結(jié)2-5分鐘?山獬⊥人[,血液充實向上半身回流,醫(yī)治和防備靜脈曲張,可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力,有助眠感化。
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