什么瑜伽動(dòng)作減肚子  瑜伽減肥效果怎么樣

　　二、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。

　　吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原(如果感覺費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。

　　借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。

　　三、全蝗蟲式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的耗費(fèi)，添加背部的縮短，使放松后的舒適度增加，可以處理睡覺質(zhì)量欠好的問題。

　　四、倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　五、上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原�？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。

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