晚上幾點跑步效果最好呢 夜跑的注意事項有哪些

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

　　通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

　　跑步可以說是最簡單的鍛煉方法了，如果你可以每天都堅持下來的話，一定可以看到很好的效果，除了每天堅持運動之外呢，你也要注意搭配飲食的健康，千萬不可以吃一些帶有刺激性的辛辣食物，盡量吃一些清淡一點的比較好。而且晚上跑步最好是在餐后一個小時后再進行。

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