騎自行車小腿會(huì)變粗嗎？有什么預(yù)防方法
現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇騎自行車上班，小編最近在困惑一個(gè)問(wèn)題，騎自行車好像小腿變粗了，這究竟是怎么回事呢？我們一起來(lái)看看
騎行的距離和騎行的時(shí)間
這兩者同樣也能導(dǎo)致騎行者的腿變粗，因?yàn)槿绻T自行車的距離和時(shí)間足夠長(zhǎng)的話，那么就會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會(huì)疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車，是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。
騎自行車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，一般人騎自行車不會(huì)像運(yùn)動(dòng)員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會(huì)使你變胖的額，反而會(huì)讓大腿上的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，看起來(lái)更結(jié)實(shí)勻稱。
騎行的速度
在騎自行車的時(shí)候，由于種種原因，比如要趕時(shí)間，就會(huì)突破自己腿部肌肉的能力，來(lái)提高騎自行車的速度。這種情況下，會(huì)導(dǎo)致腿變粗。因?yàn)檫@種情況下對(duì)于腿部肌肉不是一般的鍛煉，而屬于大強(qiáng)度的鍛煉，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。
方式一定要正確。進(jìn)行騎自行車鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車姿勢(shì)。
首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì)。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿的刺激：
如果訓(xùn)練后小腿沒(méi)什么感覺(jué)，小腿就不容易因?yàn)槭艽碳ざ兇至恕Ｒ话闳硕贾�，走路小腿是很容易酸的，為什�?因?yàn)槿酥饕峭ㄟ^(guò)小腿的蹬踏和大腿的邁動(dòng)才往前走的，而大部分人都習(xí)慣小腿發(fā)力。跑步時(shí)也如此，只是大腿的邁動(dòng)會(huì)更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。
預(yù)防騎自行車小腿變粗有什么方法?
鍛煉腿部肌肉可以借助健身的器械，發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上走動(dòng)，大腿的邁動(dòng)明顯變成走路時(shí)的主要發(fā)力方式。所以不想由于走路小腿變粗的女孩可以在跑步機(jī)上走。
水里的運(yùn)動(dòng)，不同形式運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿刺激不同，自由泳對(duì)小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對(duì)小腿刺激也有些。這些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。
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