睡眠不足的影響危害有哪些(4)
1、睡前別大量飲水
喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠質(zhì)量。
2、睡前6小時別喝咖啡
咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),且有一定利尿作用,容易導致失眠。
3、睡前2小時,停止進食
晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥面包或半杯牛奶。
4、睡前不做體育鍛煉
運動會讓大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。
5、睡前別看刺激的影視節(jié)目
看刺激性的節(jié)目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢。
6、睡前1小時,關閉電子產(chǎn)品
睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處于較淺的狀態(tài)。
7、睡前別想太多工作
睡前還惦記著工作上的事,精神就得不到充分的恢復,工作壓力也會令你無法入睡。
8、睡前盡量別飲酒
很多人認為睡前飲酒可促進睡眠,但研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠質(zhì)量。
睡眠中不可忽視的疾病警告
睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點為正,勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。切不可以安眠藥片助睡。
如在午時睡,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心。此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強。
夏日起宜早,冬日起宜遲。食后勿仰天睡,早起如在寅時三點至五點,此時切忌郁怒,必損肺傷肝。
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