如何自我治療抑郁？怎么做？

2018-07-18 14:48:06來源：四海生活百科

近年來因抑郁而自殺的個例很多，遠的有張國榮，近的有喬任梁，等還有很多。據(jù)統(tǒng)計約有15%的抑郁癥患者死于自殺，科研組織要就表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大疾病。抑郁真的這么可怕嗎？其實我認為，如果你有一顆強大的內(nèi)心，抑郁根本不堪一擊。下面我把我的經(jīng)驗分享給大家，希望對大家有所幫助。

　　首先要做的自我診斷，自我診斷自己是否得了抑郁，抑郁的程度。抑郁癥自我測量表網(wǎng)上可以搜索一下，有很多。我當時之所以知道自己得了抑郁，是因為我去醫(yī)院看過一個同學，這個醫(yī)院里都是這種患者，我到現(xiàn)在都清楚的記得他們的行為表情，當時心里害怕的很，當我自己患上抑郁的時候，從不抽煙的我也開始抽煙，臉上的笑容也消失了，臉上越來越僵硬，我知道我抑郁了，當時的情況是我在國外打工，環(huán)境很差，但我不得不救贖自己。

　　每天照著鏡子做自我暗示。但是我的臉上是僵硬的，我用雙手捏著自己的臉蛋，讓自己看起來像笑的樣子，同事對鏡子中的我說，“你不能這樣，你還有親人、朋友，他們會傷心的，你還沒有結婚，你還有很多事情沒有做呢，……”“是的，我還有許多事情沒做呢，如果這樣了，我父母怎么辦呢，對，不能這樣，我要笑起來，人生不過如此，沒有過不去的坎兒”慢慢的你會發(fā)現(xiàn)笑容又出現(xiàn)在你的臉上。

　　參加社交活動，找朋友傾訴。當時有一個和我一樣在外打工的朋友，當時除了完成必要的工作外，就是去找他傾訴，到現(xiàn)在心里一直在感謝這個朋友，感謝他當時對我的幫助。

　　唱歌，尤其是搖滾類的音樂。能夠讓你的情緒得到釋放，現(xiàn)在生活中，當我情緒不好的時候，我就去唱搖滾，找個無人聽到的地方，因為唱的實在不怎么樣，，但是唱的時候真的有效，負面情緒很快就能引發(fā)出來，唱完后，感覺生活真美好，心胸又重新開闊起來。

　　運動鍛煉，尤其是晨練。當時我早晨選擇的是跑步，傍晚選擇的是散步。通過鍛煉可以讓自己的全身興奮起來，并且?guī)泳裆系呐d奮。

　　靜坐冥想，晚上睡覺前我選擇靜坐。這個氣功、瑜伽都有很多方法。盤坐是最好的方式，也可以站著或者坐著。讓我們閉上眼睛，舌頂上腭，全身放松，再放松，意識沉入丹田，想象丹田溫熱的感覺，感覺自己的呼吸。當你堅持一段時間的時候你會感覺自己心態(tài)趨于平和，負面情緒離你越來越遠。

　　學習，也可以是一種愛好，培養(yǎng)自己某一方面的興趣。比如讀書，下棋，集郵等等都可以，他可以讓你從抑郁的心態(tài)重新開啟一種新的心態(tài)，讓你煥發(fā)出新的活力。當時我可是把金庸、古龍、梁羽生的小說統(tǒng)統(tǒng)讀了一遍，恩，還是金庸的小說更對胃口。

　　如果你做到以上幾點，我相信你一定可以從抑郁中走出來，自信、笑容重新出現(xiàn)了，不是強顏歡笑，不是偽裝的，而是發(fā)自內(nèi)心的。