高血壓患者平時生活的注意事項有哪些
四海網(wǎng)：高血壓這個詞相信大家都不陌生了，并且隨著人們生活水平的提高，高血壓越來越年輕化。而患有高血壓的人，不僅要注意食鹽的每日攝入量，還需要注意油脂肪的攝入量，也不易過多。那么高血壓患者平時生活中需要注意哪些事項呢？下面隨小編一起來了解下吧~
1.減少食鹽量：每人每日食鹽量逐漸降至6g，日常生活中食鹽主要來源為烹飪用鹽以及腌制、鹵制、泡制的食品，應盡量少食用上述高鹽食品，建議在烹調時盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如特制的鹽勺；如普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6 g食鹽。
2.合理飲食：減少膳食脂肪，營養(yǎng)均衡，控制總熱量，總脂肪占總熱量的比率＜30%，飽和脂肪<10%，每日食油＜25 g；瘦肉類每日50~100 g；奶類每日250 g，蛋類每周3~4個，魚類每周3次左右，少吃糖類和甜食，新鮮蔬菜每日400~500 g，水果100 g，
適當增加纖維素攝入。
3.規(guī)律運動：中等強度運動。頻次：每周5-7次，每次持續(xù)時間30min左右，或累計30min。運動的形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等項目。
4.控制體重：BMI＜24 kg/m2，腰圍：男性<90 cm；女性<85 cm，保證每天攝入能量與消耗能量的平衡，肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。
5.戒煙：堅決放棄吸煙，可采取突然戒煙法，一次性完全戒煙；對煙癮大者逐步減少吸煙量，戒斷癥狀明顯的可用尼古丁貼片或安非他酮，避免吸二手煙，克服依賴吸煙的心理及懼怕戒煙不被理解的心理，希望得到家人及周圍同事的理解、關心和支持。
6.限制飲酒：最好不飲酒；如果要飲酒，則少量：白酒<50 ml/d（1兩/d）、葡萄酒<100 ml/d（2兩/d）、啤酒<250 ml/d（5兩/d），不能戒酒可以逐漸減量；酒癮嚴重者，可借助藥物戒酒。
7.心理平衡：減輕精神壓力，保持平衡心理。保持樂觀性格、減輕心理負擔、糾正不良情緒、緩解心理壓力。
相關推薦
四海網(wǎng)：生活中，很多女性對乳腺增生特別緊張，擔心這是乳腺癌的前兆。其實，乳腺增生僅僅是由于女性內分泌失調。那么乳腺增生的危害有哪些？如何緩解防止乳腺增生病情加重？下面隨小編一起來看看吧~ 乳腺增生的危害有哪些？ 一、乳房疼痛：女性患
又一臺風席卷而來，18日20時，今年第10號臺風“安比”(熱帶風暴級)在西北太平洋洋面上生成，其中心距離浙江省象山縣大約1380公里，中心附近最大風力有8級(18米/秒)�！�
蟲草花，性平、溫，味甘;歸肺、腎經(jīng)。蟲草花是一種人工培育的蛹蟲草，屬于真菌類的食材之一，與各種菌類食物都比較相似，那么蟲草花到底有什么功效呢?下面就詳細的為大家介紹一下。
2018年俄羅斯世界杯已成為回憶，回看這屆世界杯，95后們都為哪家球隊熬夜不停，最近，人民網(wǎng)聯(lián)合QQ指數(shù)推出了世界杯大數(shù)據(jù)圖解，讓我們看看95后的世界杯打開方式是怎樣的吧!
