高血壓患者平時(shí)生活的注意事項(xiàng)有哪些
四海網(wǎng)：高血壓這個(gè)詞相信大家都不陌生了，并且隨著人們生活水平的提高，高血壓越來(lái)越年輕化。而患有高血壓的人，不僅要注意食鹽的每日攝入量，還需要注意油脂肪的攝入量，也不易過(guò)多。那么高血壓患者平時(shí)生活中需要注意哪些事項(xiàng)呢？下面隨小編一起來(lái)了解下吧~
1.減少食鹽量：每人每日食鹽量逐漸降至6g，日常生活中食鹽主要來(lái)源為烹飪用鹽以及腌制、鹵制、泡制的食品，應(yīng)盡量少食用上述高鹽食品，建議在烹調(diào)時(shí)盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如特制的鹽勺；如普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6 g食鹽。
2.合理飲食：減少膳食脂肪，營(yíng)養(yǎng)均衡，控制總熱量，總脂肪占總熱量的比率＜30%，飽和脂肪<10%，每日食油＜25 g；瘦肉類每日50~100 g；奶類每日250 g，蛋類每周3~4個(gè)，魚類每周3次左右，少吃糖類和甜食，新鮮蔬菜每日400~500 g，水果100 g，
適當(dāng)增加纖維素?cái)z入。
3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。頻次：每周5-7次，每次持續(xù)時(shí)間30min左右，或累計(jì)30min。運(yùn)動(dòng)的形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等項(xiàng)目。
4.控制體重：BMI＜24 kg/m2，腰圍：男性<90 cm；女性<85 cm，保證每天攝入能量與消耗能量的平衡，肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。
5.戒煙：堅(jiān)決放棄吸煙，可采取突然戒煙法，一次性完全戒煙；對(duì)煙癮大者逐步減少吸煙量，戒斷癥狀明顯的可用尼古丁貼片或安非他酮，避免吸二手煙，克服依賴吸煙的心理及懼怕戒煙不被理解的心理，希望得到家人及周圍同事的理解、關(guān)心和支持。
6.限制飲酒：最好不飲酒；如果要飲酒，則少量：白酒<50 ml/d（1兩/d）、葡萄酒<100 ml/d（2兩/d）、啤酒<250 ml/d（5兩/d），不能戒酒可以逐漸減量；酒癮嚴(yán)重者，可借助藥物戒酒。
7.心理平衡：減輕精神壓力，保持平衡心理。保持樂(lè)觀性格、減輕心理負(fù)擔(dān)、糾正不良情緒、緩解心理壓力。
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