怎么才能讓小臂變得更有力量感 讓小臂變粗的五大方法(2)
三、引體向上
這個動作能夠有效的鍛煉整條手臂的肌肉，對于覺得自己小臂纖細的人來說，這個的動作是非常好的。剛開始訓(xùn)練的時候，你可能更多的會運用到自己的小臂肌肉，但是這樣的發(fā)力可能會讓你的關(guān)節(jié)受到損傷。
所以，練習(xí)的時候應(yīng)該用自己的核心發(fā)力，減少手臂的承重。但是對于女生來說，這樣的姿勢可能會讓你的肩膀變得更加健壯，所以大家需要注意一些。
四、俯臥撐
俯臥撐能夠有效的鍛煉到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，你會感覺非常吃力。但是隨著鍛煉程度的推進，你就可以鍛煉到你的肌肉了。
其實想要讓自己的小臂變得粗壯一些，那么就需要增強自己的肌肉量。讓自己顯得壯實一些，所以大家應(yīng)該講自己的訓(xùn)練目標放在練肌肉上。增加自己無氧運動的訓(xùn)練長度和訓(xùn)練強度，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，你肯定能夠感覺自己手臂的變化。
五、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的攝入非常重要，不管你怎么訓(xùn)練，如果你身體中的蛋白質(zhì)不夠，就一定不會練出你想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調(diào)節(jié)，你的肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。
訓(xùn)練完之后也可以喝一些增肌粉，讓你的小臂訓(xùn)練效果更好一些。以上這些都能夠讓你的小臂變得粗壯，很適合那些覺得自己小臂細的人。但是這樣的訓(xùn)練只有堅持三個月以上才能看到效果，短時間是完全看不出任何效果的。
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