運動后肌肉酸痛怎么辦 運動后肌肉酸痛解決方法(2)
運動后肌肉酸痛解決方法
1、運動后冷敷
如果洗熱水澡或者是熱敷的話，會促進血液循環(huán)，可能會加重運動后的肌肉微細結構破壞，不會緩解肌肉酸痛甚至會加重。所以在運動之后洗冷水澡或者是進行冰敷，能緩解疲勞感和肌肉酸痛感，有利于恢復。
2、補充營養(yǎng)
在運動之后，兩個小時內(nèi)吃一些碳水化合物含量高的食物，有利于恢復肌糖元水平，還要多吃蔬菜水果，多補充蛋白質(zhì)。可以多吃雞蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉和牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
3、適當拉伸
在運動之后，可以適當對酸痛的部位進行一些拉伸運動，但不能多度過量。
4、適當按摩肌肉
運動之后不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微細結構破壞，在兩三天之后還沒好的話，再適量的進行一些肌肉按摩。
5、如果是體質(zhì)問題排除乳酸緩慢，又排除了不是肌肉拉傷和軟組織受傷的情況，可以進行排酸訓練，排除肌肉中多余的乳酸，也是需要在一兩天之后進行。
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