運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛解決方法
四海網(wǎng)：許多人由于長(zhǎng)久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或者是一下子運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，很容易就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛解如何緩解?
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、健身等，在運(yùn)動(dòng)12小時(shí)之后到48小時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，大多都是初始運(yùn)動(dòng)者，酸痛感更加明顯，嚴(yán)重者出現(xiàn)腫脹、肢體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。這種肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上叫做延遲性肌肉酸痛，是常見(jiàn)的正常生理現(xiàn)象。
這種酸痛，是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞引起的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積引起酸痛感，但是通常的體質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)之后幾個(gè)小時(shí)乳酸就會(huì)漸漸消失。在后期的時(shí)間里，肌肉酸痛通常都是由于肌肉微結(jié)構(gòu)創(chuàng)傷引起的。
但是兩三天之后這種現(xiàn)象就會(huì)消失，而且在這期間還是可以繼續(xù)正常的運(yùn)動(dòng)和健身的。這種酸痛不是很嚴(yán)重的話，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣之后就不會(huì)再輕易的出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。
也可以通過(guò)冷敷、加強(qiáng)伸拉、按摩和進(jìn)行排酸訓(xùn)練等，盡快的緩解肌肉酸痛感。
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