健身增肌吃堅(jiān)果的好處有哪些 健身增肌吃什么堅(jiān)果好(3)

　　健身怎么吃堅(jiān)果好

　　1.拒絕油炸、選擇烘干的堅(jiān)果。烘干的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)成分保留較好，而且比油炸的堅(jiān)果所含的熱量要低得多。

　　2.豐富堅(jiān)果種類的攝入，各種堅(jiān)果的油脂含量和營(yíng)養(yǎng)素都各有不同，選擇多種堅(jiān)果，可以保證膳食均衡。

　　3.控制每天的攝入量，一般20-30g是比較理想的狀態(tài)。

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