怎樣跑步才能減肥 跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果好(2)
跳繩一個(gè)月可以瘦多少斤
因人而異，一般跟自身體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩減肥的效果其實(shí)還是要看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，而每一個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，那樣就能起到很好的減肥效果。這樣只要堅(jiān)持一個(gè)月，至少能瘦上十斤。
怎樣跑步才能減肥
跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
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