怎樣跑步才能減肥 跑步和跳繩哪個減肥效果好

2018-08-02 11:09:20來源:四海生活百科

   四海網(wǎng):每次聊到健身減肥這個話題,人們通常會想到跑步、跳繩,跑步和跳繩對健身減肥都有非常好的效果,那么跑步和跳繩哪個減肥效果更好呢?

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  跑步和跳繩哪個減肥效果好

  跳繩減肥效果比跑步減肥效果更好,因為跳繩消耗的熱量更多。

  跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式,跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些,因為根據(jù)測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量,所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。

  跳繩三十分鐘就可以消耗掉四百卡的熱量,而跑步三十分鐘則是消耗掉三百卡的熱量,所以跳繩的減肥效果比跑步的還要好。跳繩減肥要能堅持到三十分鐘以上,因為沒有到這個時間點的話,運動消耗的只是體內(nèi)的糖分,脂肪并沒有開始被分解,要想消耗掉體內(nèi)的脂肪,那就得堅持到半個小時,到那個時候體內(nèi)的脂肪才開始被消耗。如果跳得更久的話,消耗掉的脂肪就會更多,這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

  跑步一個月能減多少斤

  在短期內(nèi)取得理想結果是不可能的,只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此,一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,往往運動過量,這樣會導致不良后果。

  如果能夠堅持每周跑步三次,再加上合理的飲食結構,一個月瘦4-5斤應該是沒有什么問題的。

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