懷孕中期腿抽筋怎么辦 懷孕如何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鈣(2)
怎么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鈣呢
要補(bǔ)充鈣，可以適當(dāng)多吃含鈣高、含維生素D較多的食物，如奶類、魚(yú)肝油、豆類制品、青菜等。在這里丁媽最推薦的兩種補(bǔ)鈣食物，一個(gè)是牛奶，一個(gè)是黑芝麻醬。牛奶是補(bǔ)鈣能手，這個(gè)不用再解釋。而黑芝麻醬其實(shí)也是很棒的孕期食物，它不僅富含鈣，還含有多種人體所必需的氨基酸、維生素E、鐵等、有利于胎寶寶的發(fā)育，每天吃一兩小勺，還能幫助緩解便秘。
另外，也可以選用藥物補(bǔ)充，如乳酸鈣0.6克，每日3次;葡萄糖酸鈣0.3-0.5克，每日3次。
除了吃富含鈣的食品或者鈣片，我們還需要多曬太陽(yáng)，人體接受日光照射會(huì)自己產(chǎn)生維生素D，維生素D能幫助我們的身體吸收鈣質(zhì)。每天爭(zhēng)取有30分鐘左右的溫和日曬，在早上或者下午陽(yáng)光不那么直曬的時(shí)間段，做好面部防曬，裸露出四肢接受陽(yáng)光的洗禮吧。
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