膝蓋疼還能做運動嗎 膝蓋疼痛有響聲是什么情況引起的
很多人都有膝蓋疼的毛病，那么膝蓋疼的情況下還能不能做運動了呢？膝蓋疼還有響聲是什么情況引起的呢？關(guān)于膝蓋疼的問題下面就跟小編一起來看看吧。
膝關(guān)節(jié)痛做什么運動好
很多人膝蓋會有毛病，其實這是因為不健康的生活方式導(dǎo)致的，但是正是因為這些不健康的生活方式才會讓膝蓋一直疼痛，這不是一個好的習(xí)慣。
1、仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。
2、手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
3、晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
4、兩膝稍彎曲，使兩腳與肩同寬，臀微后坐如坐高凳，腿微屈膝蓋不過腳尖。以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始可以短暫堅持幾分種，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
5、游泳時人體的各關(guān)節(jié)都得到了放松不負重，同時進行著下肢肌肉的收縮和放松運動，是比較理想的鍛煉和加強膝蓋的運動之一。因為在游泳時人體和地面保持著基本平行，是在不負重前提下的活動。
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